Media sonrisa-sonrisa-risa
MEDIA SONRISA. Aceptar la realidad con el cuerpo.
Explicación. Las emociones están parcialmente controladas por las expresiones faciales. Adoptando una media sonrisa -una cara serena, en actitud de aceptar- podemos incrementar, en alguna medida, el control de nuestras emociones. Si nuestras caras expresan aceptación, tendremos más probabilidades de sostener una actitud de aceptación.
La media sonrisa. Relajar la cara, el cuello y sus músculos y después sonreír, elevar ligeramente las comisuras de los lábios con una faz relajada. Intentar adoptar una expresión facial serena. Recordar que debemos relajar los músculos faciales.
Práctica. Ejercicios para llevar al cabo durante el día.
Media sonrisa al despertar
Media sonrisa durante los ratos libres
Media sonrisa mientras escuchamos música
Media sonrisa cuando nos enfadamos
Media sonrisa estando tumbados
Media sonrisa mientras contemplamos a la persona que más odiamos o despreciamos
Fuente: Manual de tratamiento de los trastonos de personalidad límite. Marsha M. Linehan.
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Respuestas a esta discusión
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Permalink Respuesta por lauri en
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Jaja, me encanta. Qué divertido... Cuando veáis alguien en una peluquería medio sonriendo o en la papelería medio sonriendo, no es que acabe de llegar del dentista es que pongo en práctica la medio sonrisa! jaja. Gracias
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Permalink Respuesta por Ione en
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Aquí unos ejercios explicados para poner en practica la media sonrisa y así introducirla en nuestra conducta.
Al despertar por la mañana.
Dedicar unos segundo antes de salir de la cama a observar la respiración. Inhalar y exhalar tres veces de manera suave mientras mantenemos la media sonrisa.
Durante los ratos libres.
Allá donde estemos hacer una media sonrisa. Miremos a un niño, una hoja, un cuadro en la pared o cualquier cosa relativamente quieta y sonriamos. Inhalar y exhalar tres veces.
Mientras escuchamos música.
Prestar atención a la letra, a la música, al ritmo y a los sentimientos de la canción. Practiquemos una media sonrisa mientras observamos la respiración.
Cuando nos enfadamos.
Cuando nos demos cuenta de que empezamos a irritarnos, hagamos enseguida media sonrisa. Inhalar y exhalar suavemente, manteniendo una media sonrisa durante tres respiraciones completas
Es una habilidad o herramienta sencilla, fácil de aplicar y muy útil. A medida de que la vayamos aplicando más resultados dará.
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UNA SONRISA
Una sonrisa no cuesta nada, pero da mucho.
Enriquece a quienes la ofrecen. Dura un instante,
pero en ocasiones su recuerdo dura eternamente.
Nadie es lo bastante rico o poderoso como para poder
prescindir de ella, ni nadie es lo bastante pobre como
para no poder enriquecerse con ella.
Una sonrisa crea felicidad en el hogar, fomenta
la honradez en los negocios y es la piedra angular de la amistad.
Puede estimular al fatigado, reconfortar al desanimado,
alegrar al triste, y es el mejor antídoto natural contra los problemas.
Pero no se puede comprar, mendigar, prestar o robar,
ya que no tiene ningún valor hasta que se da.
Cuando alguien esté demasiado cansado para sonreírle,
sonríale usted. No hay nadie más necesitado de
una sonrisa que quien no tiene ninguna que ofrecer.
Leslie Gibson.
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LA RISA
"No te tomes demasiado en serio.
La gente capaz de reírse de sí misma
son los mejores amigos"
Robert Allen
Introducción
Todos utilizamos la risa -y aún más la sonrisa- para esconder el miedo, la vergüenza y otras tensiones que se producen en las relaciones con los demás. Sin embargo, muchos y muchas hemos olvidado aquella risa que nos invadía tan a menudo cuando éramos niños o niñas; una sonrisa sincera y espontánea que brotaba de lo más profundo, llenándonos de felicidad. Es esta risa la que pretendemos alcanzar en esta sesión práctica.
La risa es una hermosa puerta para lograr la relajación, abrir nuestra capacidad de sentir, de amar, de llegar al silencio, al éxtasis, a la creatividad, sencillamente utilizando la risa como camino.
Se utilizan diferentes técnicas para llegar a liberar las tensiones del cuerpo y así poder llegar a la carcajada, entre ellas se usa: la expresión corporal, el juego, la danza, ejercicios de respiración, masajes, técnicas para reír de manera natural, sana, que salga del corazón, del vientre, de un modo simple como los niños y niñas.
¿Qué es la risa?
La risa, según el pequeño Larousse, la define como el movimiento de la boca y del rostro que denota alegría.
Es una modalidad expresiva, propia de la especie humana. Es un arma poderosa de comunicación. De la risa sabemos que es, por definición, una "manifestación de alegría que consiste en contraer ciertos músculos de la cara que estiran los labios dejando a la vista los dientes y dando una expresión particular a los ojos [...]".
Reír es una manifestación concreta de procesos cerebrales producidos por factores puramente químicos y por otros afectivos. Una carcajada une, por decirlo así, el cuerpo con el espíritu. Por eso es tan beneficioso reír y hay países en los que se celebra la risa en comunidad como terapia para prevenir enfermedades (Papaleo, 2006).
Origen y evolución de la terapia de la risa
"La risa es una plaga positiva y que crea
una alta dependencia: cuando alguien empieza,
es muy difícil parar"
Robert Holden
Diferentes corrientes filosóficas conocen desde hace siglos la importancia de la risa y el sentido del humor, y lo promueven de manera práctica.
Hace unos 4000 años, en el antiguo Imperio Chino, había unos templos donde las personas se reunían para reír con la finalidad de equilibrar la salud. En la India, también se encuentran templos sagrados donde se puede practicar la risa (www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?=662).
En culturas ancestrales de tipo tribal, existía la figura del "doctor payaso" o "payaso sagrado", un hechicero vestido y maquillado que ejecutaba el poder terapéutico de la risa para curar a los guerreros enfermos.
Sigmund Freud atribuyó a las carcajadas el poder de liberar al organismo de energía negativa, algo que ha sido científicamente demostrado al descubrir que el córtex cerebral libera impulsos eléctricos negativos un segundo después de comenzar a reír.
En los últimos 30 años se ha avanzado mucho en la aplicación de la risa como terapia.
Hunter 'Patch' Adams, médico de familia de Virginia Occidental y payaso vocacional, fue el pionero de la Terapia de la Risa en la década de los '70 en Estados Unidos y revolucionó la medicina tradicional, cambiando por la humanización de la relación entre el dolor y paciente. Adams, demostró que la risa incrementa la secreción de sustancias que actúan sobre el dolor y el estado de ánimo del paciente, fortalece el sistema inmunológico e incrementa la oxigenación de la sangre, tiene un efecto positivo en problemas cardíacos y los pacientes aceptan mejor los medicamentos. Él decía: "No hay mejor terapia que estar feliz. Todo lo demás que los médicos puedan hacer son, como máximo, simples ayudas" (Holder, 2004).
Miles de personas se han beneficiado de la filosofía y la práctica de Patch Adams, que fomenta tanto el humor como el contacto humano para cumplir plenamente con su función curativa. Robins Williams, en 1998, llevó a la gran pantalla la vida de este médico en la película titulada Patch Adams.
Fisiología de la risa
Cuando nos reímos de un chiste sucede algo extraordinario. Aproximadamente dos segundos después de escucharlo se activan ciertas áreas de la corteza cerebral responsables del recuerdo y la memoria. Es decir que, para poder reírnos, debemos poder recordar el comienzo de la broma.
Luego se activarían regiones cercanas al 'área de Broca', que conecta y da sentido al lenguaje, símbolos y signos. Cuando hemos entendido el chiste se produce una especie de fuego de artificio cerebral, como cuando nos enteramos de que ganamos la lotería.
Además, se produce una desactivación en el lóbulo frontal, algo así como una señal que nos dice "suéltate", "puedes perder el control, puedes reírte" (Papaleo, 2006).
Cosquillas y risas
La risa causada por cosquillas es la forma de risa más primitiva. O quizás deberíamos decir la más "primate". Los chimpancés y otros simios juegan a forcejear, sobre todo de jóvenes, y emiten jadeos rítmicos que son la forma simiesca de la risa debida a cosquillas.
Algunos investigadores están convencidos de que la risa tiene un profundo arraigo en la evolución humana y antecede incluso al lenguaje. Su origen en las cosquillas y en la lucha de juego es más complejo que el del simple humorismo. Las zonas cosquillosas (axilas, costados y cuello) son las más sensibles y vulnerables, y cuando nos hacen cosquillas reímos de alegría. Ésa es la primera virtud curativa de la risa.
Cuando nos reímos, interviene todo el cuerpo. Si la causa es un chiste, el proceso empieza en los oídos; si es una figura cómica, en los ojos. Cuando una persona hace cosquillas a otra, las terminaciones nerviosas de la piel envían impulsos eléctricos al sistema nervioso central, lo que desata una reacción en la región cerebral encargada de percibir las sensaciones de la piel, músculos y articulaciones. Asimismo, en quien escucha un chiste o lee una historieta, la información se envía al cerebro para ser procesada (http://www.selecciones.com.mx/content/26530).
FUENTE: http://www.efdeportes.com/efd99/risa.htm
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¡¡¡¡IMPORTANTÍSIMOOOOO!!!!
BENFICIOS DE LA RISA
"Ríe a carcajadas y a menudo.
No hay nada mejor que levante el ánimo
tanto como unas buenas risas"
Robert Allen
Estos son, a grandes rasgos, los beneficios que nos proporciona el sencillo ejercicio de reírnos (http://sanacionysalud.com/risoterapia/beneficios.htm):
•Es un buen ejercicio físico, ya que ponemos en marcha 400 músculos, incluidos algunos del estómago. Es el ejercicio aeróbico más sano. Se ha comprobado que un minuto de risa equivale a 45 minutos de relajación. Con el ejercicio físico que realizamos al reírnos, aumentamos la actividad del diafragma, el tórax y los pulmones.
•Los huesos de la columna vertebral y las cervicales, donde solemos acumular las tensiones, se estiran.
•Lubricación y limpieza de los ojos con lágrimas. Las carcajadas hacen vibrar la cabeza, despejan la nariz y el oído. También elimina toxinas del organismo.
•Entra el doble de aire en los pulmones y la piel se oxigena más.
•Favorece la producción de endorfinas y catecolaminas en el cerebro, que ayudan a un buen equilibrio psíquico de la persona y a combatir el dolor, lo que ocasiona a la persona cierta sensación de bienestar. Provoca gran serenidad, reduce la ansiedad y el estrés y aumenta la creatividad.
•Mejora las relaciones humanas y la calidad de vida.
•Genera una actitud positiva estimulante para cambiar la forma de vida.
•Ayuda a encontrarnos mejor con nosotros mismos y con los demás.
•Refuerza la seguridad en uno mismo, así coma la autoestima.
•Previene problemas digestivos, migrañas, problemas cardiovasculares, arteriosclerosis, alergias, resfriados comunes, fatiga física y mental, insomnios, fortalece el sistema inmunológico,…
•Amortigua el cansancio y el agotamiento.
•Redescubre la alegría de jugar, recuperando la creatividad del niño o niña interior que todos llevamos dentro.
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Permalink Respuesta por Sweet en
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Ayyyyyyy me encanto ... ahora voy a estar a media risa todo el dia jajajajaj ... espero no llenarme de arrugas jajaj
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Permalink Respuesta por GEMMA VERDÓS NAVARRO en
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No añado más. lo que dice Hammered a mi también me funciona igual que a él jajajajaja
hammered dijo:Media sonrisa cuando nos enfadamos
Media sonrisa mientras contemplamos a la persona que más odiamos o despreciamos
Fuente: Manual de tratamiento de los trastonos de personalidad límite. Marsha M. Linehan.
te aseguro Ione que a mí me funciona de la ostia!!
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