Los cinco pasos
A los que habéis hecho TDC supongo que ya os sonará esto. Lo encontré en esta página: http://www.bpdrecovery.com/
He hecho una traducción un poco libre.
1. Stop / HALT
Sólo para y respira por un momento. ¿Estás hambriento, enfadado, solo o cansado? Los sentimientos HALT tienen una base física y únicamente temporal. ¡Recuérdalo!
2. Identifica el problema
Seguro que puede haber (y así suele ser) más de un único problema, pero aún así, esrcibe el/los problema/s en un papel.
3. Elabora TRES posibles formas de actuar
Comienza con uno de tus problemas y piensa en tres (y sólo tres, no cien, ni tampoco una) posibles cosas que podrías hacer.
4. Trata de imaginar cuál es la mejor en ese momento
No tienes por qué adoptar un compromiso de vida ahora mismo, y si las cosas no funcionan más o menos como habías esperado puedes trabajar los pasos de nuevo, una y otra vez, ¡igual que hacen todos los demás!
5. ¡HAZLO!
Esto lo digo suponiendo que no has elegido suicidarte. Por supuesto, esa es la última solución (siempre que tengas éxito). Nada ocurrirá que haga que tu situación/problema cambie, hasta que no HAGAS realmente algo, por pequeño que sea. Un cambio en tu situación, aspecto, etc., requiere un cambio interno en ti. Para que ese cambio interno tenga su efecto en el mundo externo, tangible, debes pasar a la acción y consolidar ese cambio.
He hecho una traducción un poco libre.
1. Stop / HALT
Sólo para y respira por un momento. ¿Estás hambriento, enfadado, solo o cansado? Los sentimientos HALT tienen una base física y únicamente temporal. ¡Recuérdalo!
2. Identifica el problema
Seguro que puede haber (y así suele ser) más de un único problema, pero aún así, esrcibe el/los problema/s en un papel.
3. Elabora TRES posibles formas de actuar
Comienza con uno de tus problemas y piensa en tres (y sólo tres, no cien, ni tampoco una) posibles cosas que podrías hacer.
4. Trata de imaginar cuál es la mejor en ese momento
No tienes por qué adoptar un compromiso de vida ahora mismo, y si las cosas no funcionan más o menos como habías esperado puedes trabajar los pasos de nuevo, una y otra vez, ¡igual que hacen todos los demás!
5. ¡HAZLO!
Esto lo digo suponiendo que no has elegido suicidarte. Por supuesto, esa es la última solución (siempre que tengas éxito). Nada ocurrirá que haga que tu situación/problema cambie, hasta que no HAGAS realmente algo, por pequeño que sea. Un cambio en tu situación, aspecto, etc., requiere un cambio interno en ti. Para que ese cambio interno tenga su efecto en el mundo externo, tangible, debes pasar a la acción y consolidar ese cambio.
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