Consejos para combatir la ansiedad que le dio una psicóloga a una paciente
He traido los consejos que le dio una psicóloga a una chica para superar su ansiedad porque están muy bien.
¡A TOMAR NOTA!
"Siempre que te pongas nerviosa por algo, puedes observar que la causa de tu ansiedad suele estar en tus pensamientos, en lo que te dices a ti misma. En que te dices a ti misma, ¡debo hacer esto!, ¡o no debo de hacer lo otro!, ¡no debo sentir ansiedad!, ¡no debo sentir esas sensaciones!, o ¡es terrible sentirlas!
Tu ansiedad proviene de lo que te dices a ti misma. No te viene porque tu cuerpo o tu mente estén en peligro. Tú eres la que te pones nerviosa a ti misma, al pensar equivocadamente que tus sensaciones son peligrosas, o al exigir que no existan.
Son tus pensamientos catastrofistas y tus exigencias las que te ponen nerviosa. Siempre eres tú y tu autodiálogo, y por lo tanto tú lo controlas y tú puedes cambiarlo.
Vas a pensar, “Yo soy la que me hago ponerme nerviosa”; pero no tengo porque continuar poniéndome así, si abandono todos mis pensamientos catastrofistas y mis exigencias, obligaciones e imposiciones. Si realmente acepto la ansiedad como es o como viene, estaré más tranquila. Puedo conseguir estar siempre tranquila o menos tensa, si abandono mis exigencias, relajándome.
Vas a repetirte: “Puedo pedir cosas, puedo desearlas, pero no las necesito, no las necesitaré nunca. No hay nada que deba temer, y no hay nada que deba evitar, ni siquiera mi ansiedad. Me gustaría librarme de ella, puedo librarme de ella, voy a librarme de ella. Pero si me digo a mi misma, no debo estar nerviosa, entonces me pondré más nerviosa”.
“No hay nada que no pueda soportar, la ansiedad no va a matarme. Hay muchas cosas desagradables en el mundo que no me gustan, pero puedo soportarlas, no tengo que librarme de ellas. Si estoy nerviosa pues estoy nerviosa, qué le vamos a hacer. Porque yo puedo controlar mis emociones, siempre que no me exija a mi misma que tengo que controlarlas a toda costa. Eso es lo que me altera, la idea de que debo ser tal cosa o tener éxito necesariamente en tal otra, o la de que tengo que librarme de mi ansiedad”.
Siempre que te pongas nerviosa, vas a observar, qué es lo que estás diciéndote a ti misma para ponerte así. Abandonarás tus pensamientos catastrofistas y abandonarás también tus exigencias e imposiciones, cambiarás tu idea de que las sensaciones que temes son peligrosas o de que debes evitarlas a toda costa.
Y te preguntarás a ti misma, “¿por qué no debo sentir ansiedad?” Sería muy agradable estar tranquila, pero no es ninguna obligación. Me gustaría estar tranquila, pero no hay ninguna razón por la que deba estarlo. Simplemente sería preferible estar tranquila. La ansiedad no va a hacerme ningún daño. La ansiedad no va a matarme.
Nada es terrible. Puedo soportarlo. No son más que contratiempos. Si las cosas ocurren de este modo, pues han ocurrido, no es el fin del mundo. Me gustaría estar tranquila, me gustaría que las cosas fuesen bien y que la gente me trate bien,…Pero si no tengo todo eso pues no lo tengo, no es el fin. Puedo ser una persona feliz a pesar de los fracasos y las dificultades; siempre que no exija, no insista, y no diga, debo, debo…
Las imposiciones, las exigencias, son algo absurdo. Todos mis deseos son correctos, pero no necesito las cosas que deseo.
Esto es lo que vas a hacer en tu vida diaria. Vas a utilizar tu cerebro, tu capacidad de pensar, para concentrarte en eliminar la ansiedad, de la misma forma en que te has concentrado leyendo o escuchando esto.
Tu concentración irá aumentando. Vas a controlar tus pensamientos y sentimientos cada vez más y más.
Vas a darte cuenta de que eres tú quien crea tu ansiedad; que eres tú quien te trastornas, y que tú no tienes ninguna necesidad de hacerlo; no tienes por qué continuar haciéndolo.
Siempre estás a tiempo de eliminar tu ansiedad. Siempre estás a tiempo de cambiar. Siempre puedes relajarte, relajarte y relajarte, y no tomar nada ni nadie demasiado en serio.
Vas a tener siempre esta idea en la cabeza: “Yo soy la que tengo el control sobre mi misma. No necesito alterarme por nada. Y si alguna vez me altero, pues ¡mala suerte! Puedo sentirme mal durante un rato. Pero eso no va a arruinar mi vida, ni a matarme. Y puedo estar nerviosa sin desesperarme, y sin decirme ¡no debo estar nerviosa!
Y vas a ir mejorando, y mejorando, a medida que vayas pensando de esta forma racional, y vas a ir controlándote cada vez más.
Nunca tendrás un control total sobre ti misma, porque nadie está totalmente tranquilo, pero estarás mucho menos nerviosa y podrás vivir con esa ansiedad, y si vives con ella, aceptándola, al final desaparecerá. Si vives con ella desaparecerá.
Recuerda que el objetivo del tratamiento psicológico de la ansiedad es aprender a controlarla para mantenerla en unos niveles deseables, pero teniendo claro que no se pretende eliminar por completo pues, además de ser imposible, tampoco es conveniente, ya que experimentar cierto grado de ansiedad es útil y necesario.
Esto es lo que vas a pensar y meditar hasta que te lo creas realmente. Léelo todos los días.
Con el tiempo serás capaz de seguir sus instrucciones y hacer desaparecer la ansiedad excesiva sin necesidad de leer esto.
Acéptate a ti misma, incluso con la ansiedad, y deja de repetirte, “no deben”, “no debería” o “no debo estar nerviosa”. Deja de luchar desesperadamente contra la ansiedad. Es mejor que te digas simplemente: ”no me gusta la ansiedad, voy a trabajar para que desaparezca, voy a vencerla”. Empieza aceptándote a ti misma con tu ansiedad.
Recuerda todo esto y léelo siempre que te sea posible, por lo menos una vez al día. Pensarás y trabajarás cada vez más en esto. Podrás controlarte a ti misma y reducir bastante tu ansiedad. Y cuando te pongas nerviosa, aceptarás esa ansiedad, vivirás con ella y rechazarás el aterrorizarte por ella. Así poco a poco aprenderás a manejar tu ansiedad hasta que deje de ser un problema para ti.
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Respuestas a esta discusión
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Permalink Respuesta por Aurora en
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Laurilla, esta genial!! si que es del todo cierto nuestra mente es la que nos crea los pensamientos negativos que nos lleva a la ansiedad hasta que no tengamos el control de la mente, no la podremos combatir de verdad y es que los medicamente te ayudan a corto plazo pero cuando el efecto del medicamento se ha ido tu mente sigue igual, creo que este texto es muy pero que muy complicado conseguirlo, asi a pelo, asi que Mari merche felicidade spor que has hecho un trabajon!!!! ysi esta ayuda se complemente con la conciencia plena ( midfullnesss) de piii.. madre, es más fácil. ya ni te cuento !!
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Permalink Respuesta por lauri en
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Está muy bien... A mi me gusta mucho, porque tiene razón ¿Y quién no ha sentido ansiedad alguna vez?
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Has visto el anuncio de la once, esta muy bien, intenta responder a quien es normal!!
MARI MERCHE dijo:eso es lo bueno que la ansiedad no la padecemos solo los enfermos mentales, los que no tienen nada (supuestamente) esos a los que llamamos malamente personas "normales", que algun dia alguien me tendra que explicar eso de que es lo normal, pero bueno no me desvio, las cosas que dice esta psicologa nos valen para todo el mundo porque todos pasamos por momentos de ansiedad muy malos, por el trabajo, la familia, no llegar a fin de mes, no poder pagar hipoteca, en fin mil cosas.
asi que este articulo vale para todos
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Permalink Respuesta por carmen en
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Tienes toda la razón, este texto es bueno para cualquier persona.
laurilla dijo:Está muy bien... A mi me gusta mucho, porque tiene razón ¿Y quién no ha sentido ansiedad alguna vez?
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Es una psicóloga inteligente. Creo que no dice otra cosa que lo único que se puede hacer: HACERSE AMIGO DE LA ANSIEDAD; TOLERARLA...
Dice "Recuerda que el objetivo de la terapia es mantenerla bajo control a unos niveles deseables...:" Pues sí, es eso.
Cuanto más te rebeles contra ti misma, más obsesivo compulsiva te vas a volver, más vueltas le das a todo... Como bien dice: no te has de exigir tanto a ti misma, después de todo tu eliges cómo pensar...
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Permalink Respuesta por rosalia hernandez en
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Eso de malamente, llamadas personas normales... Está pero que muy bien expresado.
El articulo sobre la ansiedad es muy muy bueno.
La ansiedad la sufrimos muchas personas las normales y las anormales como yo, que me voy corriendo a por la pastillita par no estallar y que no sepa nadie que soy humana y se me va el control de vez en cuando. Saludos.
MARI MERCHE dijo:eso es lo bueno que la ansiedad no la padecemos solo los enfermos mentales, los que no tienen nada (supuestamente) esos a los que llamamos malamente personas "normales", que algun dia alguien me tendra que explicar eso de que es lo normal, pero bueno no me desvio, las cosas que dice esta psicologa nos valen para todo el mundo porque todos pasamos por momentos de ansiedad muy malos, por el trabajo, la familia, no llegar a fin de mes, no poder pagar hipoteca, en fin mil cosas.
asi que este articulo vale para todos
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Permalink Respuesta por Katherine Sánchez en
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Que interesante esta ... me gusto mucho pues yo tengo problemas de ansiedad y se que soy yo la que causa esto, yo mucho pienso en lo que va a suceder pero seguire este consejo y tratare de olvidar o al menos controlar mi ansiedad, gracias por compartir esta informacion ;)
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La pastillita para las emergencias, me lo repito una y 100 veces. Y si estallamos alguna vez, no pasa
nada.Ayer me di cuenta que cuando me enfado (me cuesta muchisimo enfadarme) pienso con más claridad. No me gusta llegar a ese punto, pero no se pude estar siempre aguantando y justificando que te insulten cada vez que se dirijan a ti, sea quien sea. No he cambiado de tema, me he dado cuenta que gran parte de la ansiedad que tengo me la produce mi inseguridad. Me da igual que mi hija tenga problemas, a su padre no le habla como a mi y estoy cansada de aguantar, de pastillita o de irme a la calle. Espero que el cabreo me dure lo suficiente para no permitirle más continuar por ese camino. Solo le dirigiré la palabra cuando me respete y si no me respeto yo ella no me va a respetar.
Y por supuesto se diferenciar cuando esta mal, porque entonces el reparto de insultos es para todos.
rosalia hernandez dijo:Eso de malamente, llamadas personas normales... Está pero que muy bien expresado.
El articulo sobre la ansiedad es muy muy bueno.
La ansiedad la sufrimos muchas personas las normales y las anormales como yo, que me voy corriendo a por la pastillita par no estallar y que no sepa nadie que soy humana y se me va el control de vez en cuando. Saludos.
MARI MERCHE dijo:eso es lo bueno que la ansiedad no la padecemos solo los enfermos mentales, los que no tienen nada (supuestamente) esos a los que llamamos malamente personas "normales", que algun dia alguien me tendra que explicar eso de que es lo normal, pero bueno no me desvio, las cosas que dice esta psicologa nos valen para todo el mundo porque todos pasamos por momentos de ansiedad muy malos, por el trabajo, la familia, no llegar a fin de mes, no poder pagar hipoteca, en fin mil cosas.
asi que este articulo vale para todos
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¿Qué será lo que tiene lel enfado? Carmen, ayer mismo una amiga ponía eso que dices en Facebook, enfadada trabaja mejor. Yo enfadada meto más bolas al billar y tu piensas con más claridad. ¡Es un fenómeno real que existe!
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Hola, amigos y amigas, con opiniones diversas...
... Pues yo lo veo muy acertado lo que dice... Que son los propios pensamientos muchas veces los que nos generan ansiedad, pero podemos controlarlos y que hay que saber diferenciar la ansiedad de la realidad...
Yo me imagino la situación de que tengo fobia social, por ejemplo, ¿no? pues entonces pienso que la GENTE ME DA MIEDO... Pero... ¡No es la gente realmente! No es la gente la amenaza ni mucho menos, eres tu misma que tienes miedo...
Y lo que Sí Sé SEGURO Es que LA ANSIEDAD ES INCOMODAAAAA. Que es de lo peor que existe, que no te deja vivir en paz y que como sea hay que erradicarla. A mi no me gusta vivir con ansiedad, me gusta vivir con tranquilidad, felicidad y seguridad, de ser posible...
Vfea, ¡¡¡Que no paro de ver opiniones sobre los beneficios del deporte para la ansiedad y la depresión!!! Total y completamente buenos para eso.
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